Øvelser for kontoret

Kontornakke, et annet ord for smerter i nakken, er et økende problem blant personer som sitter mye foran PC, ofte med statisk arbeidsstilling og fremoverlent hode. Denne belastningen over tid kan føre til stivhet, spenninger og smerter i nakke, skuldre og øvre rygg. For å forebygge dette er det avgjørende å gjøre enkle og regelmessige øvelser som bryter opp stillesittingen, aktiverer muskulaturen og forbedrer kroppsholdningen. Øvelser som styrker øvre rygg og bakside skuldre, samtidig som de mobiliserer nakke og brystrygg, er spesielt viktige. I tillegg bidrar korte bevegelsespauser i løpet av arbeidsdagen til bedre sirkulasjon og reduserer muskulær overbelastning. Det krever lite tid, men gir stor gevinst – både for å holde seg smertefri og mer opplagt i en stillesittende arbeidshverdag. Se nedenfor for litt inspirasjon.