Øvelser lyske

Lyskesmerter

Lyskesmerter er en vanlig plage, spesielt blant aktive personer og idrettsutøvere, og kan ha mange årsaker – alt fra muskelstrekk og overbelastning, til hofte- eller bekkenproblematikk. Smerter i lysken kan påvirke både bevegelse, styrke og funksjon i hverdagen, og det er derfor viktig å ikke ignorere symptomene. Et sentralt element i behandlingen er målrettede øvelser som bygger opp styrke, bevegelighet og kontroll i muskulaturen rundt hofte og bekken. Spesielt fokuseres det ofte på å styrke kjernemuskulatur, hofteadduktorer (innside lår), og stabiliserende setemuskler (utside hofte). Gode øvelser bidrar til bedre funksjon, mindre smerter og reduserer risikoen for tilbakefall. Det er viktig å tilpasse øvelsene etter behov – gjerne i samråd med kiropraktoren eller fysioterapeuten din i Austevoll

Person jogger i godt driv og opplever lyskesmerter

Styrke adduktor

 

  1. Stå oppreist med noe glatt under den ene foten
  2. La foten skli ut til siden uten bøy i kneet
  3. Dra inn igjen foten

Utfall

  1. Stå med samla bein
  2. Ta ett steg frem og bøy kneet til omtrent 90 grader
  3. Ta ett steg tilbake til utgangsposisjonen

Tøye lyske

 

  1. Stå med benet som skal tøyes noe ut i fra det andre benet
  2. Len overkroppen mot benet som står rett
  3. Stopp når du kjenner at det strekker på innsiden av låret

Styrke kjernemuskulaturen – Dead bug

  1. Ligg med ryggen flat mot underlaget med armer og bein opp og 90 grader bøy i knærne.
  2. Senk et bein mot bakken og samtidig motsatt arm
  3. Løft opp bein og arm igjen uten å hvile i utstrektposisjon
  4. Husk at korsryggen må være flat mot underlaget gjennom hele øvelsen

Styrke hofte – Sidplanke sidehev

  1. Ligg på siden og støtt overkroppen på albuen og underarm
  2. Løft opp knærne og hoften slik at kroppen former en rett linje fra tå til hodet
  3. Løft så opp det øverste beinet med strakt kne
  4. Senk beinet ned igjen, senk så hoften ned igjen