Øvelser

Å være i jevnlig fysisk aktivitet og gjøre målrettede øvelser er en av de mest effektive måtene å forebygge smerte i muskler og ledd på. Mange smerter – som i rygg, nakke, skuldre og hofter – oppstår som følge av ubalanse, svakhet eller ensidig belastning over tid. Ved å styrke stabiliserende muskulatur, forbedre bevegelighet og opprettholde god kroppskontroll, reduseres risikoen for overbelastning og feilbevegelser i hverdagen. Øvelser gir også bedre sirkulasjon og øker kroppens toleranse for fysisk stress, noe som gjør den mer robust. Forebyggende trening trenger ikke være avansert – jevnlig bruk av enkle øvelser tilpasset egne behov og aktivitetsnivå kan utgjøre en stor forskjell over tid, både for å holde seg smertefri og for å fungere bedre i dagliglivet.

Når smertene først oppstår er det mange som tenker det er lurt å holde seg i ro. Ofte er det motsatte tilfelle, og noen gode målrettede øvelser kan hjelpe kroppen også i den akutte smertefasen.